Vous voulez perdre du poids ? [Interview de Fabien Geeraerts]

FabienJe vous présente dans cet article, un livre sur la perte de poids écrit par Fabien GEERAERTS. C’est un livre facile à lire car il contient beaucoup d’images et les méthodes sont simples à mettre en œuvre. Je vous avais déjà dévoilé dans un précédent article que je m’étais entraîné pour prendre du volume musculaire en passant de 71Kg à 88Kg.

Et bien Fabien a fait l’inverse, en passant de 102Kg à 86Kg. Un vrai changement !

Fabien, peux-tu nous parler un peu de ce livre ?

Fabien : Le titre du livre « Entrainement pour perdre du poids, mes 3 secrets ». Je parle d’abord de mon expérience, puisque je me suis retrouvé dans une situation similaire où je devais perdre du poids. Perdre du poids n’est pas facile et on entend un peu de tout et n’importe quoi sur ce qu’il faut faire ou ne pas faire. Ce livre est donc là pour donner de bons entrainements.

Si vous n’avez jamais fait de sport, vous démarrerez en douceur. Je vous dis quoi faire et par où commencer. Si vous êtes un sportif confirmé, vous perfectionnerez vos entrainements, vous acquerrez une très bonne condition physique et améliorerez vos performances dans votre discipline (course à pied, vélo, sports de combat, randonnée…). Des exercices pour vous entrainer n’importe où et avec n’importe quel matériel; dans une salle de sport ou chez vous, que vous n’ayez que des haltères, un élastique… ou rien du tout ! Les méthodes que je vous détaille, sont applicables aussi bien avec du gros matériel (appareil de musculation, vélo d’appartement…), du petit matériel (élastique, ballon, bouteille d’eau…) que même sans matériel, simplement avec le poids de votre corps.

Le point fort du livre, c’est que l’acquéreur peut me contacter sans problème sur le site pour me poser ses questions ou avoir de l’aide dans son entrainement.

Chris :

J’ai une question : ce sont peut-être des objectifs contradictoires, mais est-il possible de prendre du volume et de perdre du poids ?

Fabien :

Oui ! Quand je parle de perte de poids, je parle de masse graisseuse. Il est donc tout à fait possible de prendre de la masse musculaire et de perdre de la graisse. C’est même un des secrets du livre ! Chaque fibre musculaire supplémentaire augmente le métabolisme.

Plus un muscle est fort et tonique, plus on brûle des calories (même au repos !).

Méthode Fabien

Chris :

Peux-tu nous donner quelques conseils d’entrainement et de nutrition pour atteindre ces 2 objectifs ?

Fabien :

L’entrainement doit être orienté principalement sur la prise de masse musculaire. Le Full body est une bonne méthode. Comme tu l’indiques, il faut privilégier les exercices où plusieurs muscles sont engagés comme le squat, le développé couché, les tractions… Le 10 X 10 est également une bonne méthode pour prendre de la masse. Elle consiste à réaliser 10 séries de 10 répétitions avec 3 minutes de récupération entre les séries.

Pour certaines personnes, le cardio sera nécessaire. Je conseille toujours de le réaliser en fin de séance après la musculation pendant 10 à 20 minutes. L’objectif sera d’augmenter le nombre de calories dépensées.

L’alimentation devra être équilibrée avec un apport énergétique de plus ou moins 40 kcal par kilo de poids de corps. Dans ton cas (88 kilos), il devra être entre 3000 Kcal et 3500 Kcal. Au-delà tu risques de prendre du gras ! Il faudra privilégier les glucides à index glycémique élevé juste après l’entrainement, comme par exemple une compote. Le repas qui suit l’entrainement devra être riche en glucides (riz complet) et en protéines (poulet).

Chris :

Merci Fabien, au plaisir de te revoir sur le site.

Fabien :

Merci à toi Chris.

Et vous, avez vous des conseils à partager concernant la perte de poids ? Avez- vous des questions à poser à Fabien ?


17 réflexions au sujet de « Vous voulez perdre du poids ? [Interview de Fabien Geeraerts] »

    • Oui Benjamin, pour l’instant le livre n’est qu’en version numérique (la raison est simple, c’est que cela me permet de communiquer plus facilement avec les acheteurs).

  1. J’ai pris beaucoup de poids ces derniers temps et je commence à en avoir marre car malheureusement je peux pas m’enpecher de manger à ma guise et le sport que je fais n’est pas suffisant, je vais voir ce livre il a l’air intéressant!

        • Je sais que ce n’est pas facile ! Tu peux commencer avec une seule séance par semaine (comme le fait Chris !) et ajouter des séances par la suite. Dans ton cas, 20 à 30 minutes peuvent être suffisantes. Les beaux jours arrivent, la marche ou la course à pied sont des bonnes activités.
          A bientôt,
          Fabien.

  2. Salut, pour perdre du poids, il te faut juste de la volonté! mais ce n’est pas mon cas car je veux prendre du poids :/ c’est difficile car y a des gens qui veulent le contraire! merci pour l’article.

  3. Bonjour,
    Merci beaucoup pour cet article et pour ce livre. Je vais me marier dans quelques moi et je fait tout pour perdre du poids et j’espère beaucoup que ce livre m’aidera.

  4. Ce livre à l’air intéressant. Pour l’instant, je n’ai pas encore eu l’occasion de le lire, mais j’espère que ce sera pour très bientôt. Merci Fabien et merci aussi à toi, Chris. À très bientôt.
    Cordialement, Miguel.

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